Si è svolto nel tardo pomeriggio di sabato 18 aprile, il primo allenamento in videoconferenza organizzato dalla Sezione. Grazie alla gestione del Vice Presidente Roberto Semolic, sentito il Presidente Franzò e al coordinamento atletico dell’arbitro Gianluca Toselli, gli associati hanno potuto sostenere una sessione di allenamento “a distanza”, rigorosamente tutti a casa.
Le prossimi sessioni si svolgeranno ogni martedì e giovedì dalle ore 18 alle 19.
Un’ottima occasione per tutti di tenersi in forma e svolgere alcuni semplici esercizi in compagnia. Qui di seguito riportiamo il semplice circuito svolto, della tipologia “Cross-Fit”, da ripetere a casa per gli associati che lo desiderano, della durata di 45-50 min circa in totale.
Allenamento “Cross-Fit”
- Riscaldamento (movimento braccia, gambe, aperture, chiusure ecc.): 10 min
– jumping jack (saltelli sul posto aprendo e chiudendo braccia e gambe): 30 sec.
– skip basso 30 sec.
– skip alto 30 sec.
– calciata 30 sec.
(Tutto questo da ripetere per 3 volte con una pausa di 1 min ogni volta che si conclude l’intera batteria)
- Esercizi
– addominali classici: 10x
– addominali andando a prendere con il gomito la punta del ginocchio: 10x ogni ginocchio
– addominali con gambe a 90 gradi andando a toccare le punte: 10x
– isometrie: (per chi non lo sapesse andate a vedervi una foto che a spiegarlo è dura): 10x
(Tutto questo da ripetere 4 volte, con 1 mi di rec ogni fine batteria)
- Esercizi pt.2
– 10 flessioni
– 20 squat
– 20 affondi (10 per gamba)
(Tutto questo da ripetere per 4 volte, con 1 min di recupero ogni fine batteria)
- Scarico
5/10 min di stretching
